jak byc

dzienki krzychu ale taki wzorek jak dał michail że co drugi dzien to wychodzi ze treningów w tygodniu 3-4;/ i chyba tak ma byc a za ofiarnosc łap sogacza w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

1)W cwiczeniach zlozonych brak zapasu powtorzen- oczywiscie chodzi o ostatnia serie ? Bo w pierwszych seriach zapas moze byc wiekszy ? MYLISZ SIĘ- TO CYKL SIŁOWY- NIE MA WCALE ZAPASÓW POWTÓZEŃ 2) Rozpietki ze sztangielkami- a jezeli mam przy laweczce przyrzad do rozpietek to tez mam robic sztangielkami ? TEN PRZYRZĄD MOŻESZ ŚMIAŁO KOMUŚ DAĆ W [...]

tak jak juz mowilem chce zoribic cykl z kretki Treca - creatine micronized 200mesh 300 g Bede to jadl tak : DNI TRENINGOWE - 5 g 45 min przed treningiem + 50g( ile to jest w szklance normalnej 50g soku?) sok winogronowego + l-g + bcaa 30 min przed treningiem 1tab/10kg - 5g odrazu po treningu + 50 g sok winogronowego+ l-glutamina, po 20-30 [...]

Jak powinny wyglądać te ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), + 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) + Można zastąpić te ćwiczenia jakimiś inymi (mam do dyspozycji atlas)? 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), + 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

Michail i co z tym naszym cyklem miał być od 15 ? Postaraj się wrzucić go jak najszybciej

[...] a więc z głownym założeniem schudnięcia, a u nas jest odwrotnie Tak czy siak dzięki, jeśli Michaił się nie zjawi do końca tego tygodnia to nie mam innego wyjścia jak jechać tym planem. Mam jeszcze jedną wątpliwość - czy aeroby są konieczne w tym cyklu? Rozumiem, że "gęstość" wiąże się ze spadkami masy, ale w moim przypadku [...]

wlasnie duzo czytalem o tym domatorze, i tak mnie "tchnelo" bo sztangielkami nie dalo klatki robic, bede jakos kombinowal z tymi stoleczkami, na 3 stolki to nie bede mial miejsca w mieszkaniu :( , ale np same nogi na podwyzszeniu juz by dalo rade, w sumie to moglby byc z tego chyba nawet dobry skos :D p.s mam jeszcze jedno pytanie: jak [...]

W każdym obwodzie ma być tyle samo powtórzeń. Czyli jak masz podany program /któryś tam/ na pierwzszej stronie, czyli 12 ćwiczeń, to TO JEST JEDEN OBWÓD, te 12 ćwiczeń. I każde ćwiczenie w obwodzie wykonujesz w liczbie powtórzeń podanej przez Michaiła, czyli 12-15. Wszystko jest napisane na pierwszej stronie, można spoko starannie przeczytać bo [...]

Kcal spokojnie możesz trochę podbić najlepiej tł jak radzi Koniu, jednak Ty powinieneś najlepiej wiedzieć jak reagujesz na daną ilośc jedzenia i wyczuć to. Efekty powinny być już drobne po 1-2 tyg . Thermo Stima nie poczujesz tak jak innych spalaczy jednak swoje zadanie powinien spełniać. Cena napoi dajecie spokój wybieram mineralną.

dobra postaram sie nakreslic wszystkie problemy i pytania zwiazane z tym planem jak najkrocej po pierwsze (jeszcze odbiegajac od tematu) gratuluje zmiany koloru (juz dawno ci sie nalezalo IMO), a teraz konkrety : zaczalem stosowac plan ze strony 8 jeszcze zanim odpowiedziales na moj posT, ale dzisiaj jest dopero 3 dzien, wiec mysle ze nic sie nie [...]

[...] kolanowych z równoczesnym zamachem obu rąk dołem w tył, po czym wykonuje wymach rąk w przód i jednocześnie odbija się energicznie obunóż od podłoża, wykonując skok w przód jak najdalej. Odbicie następuje z miejsca (niedozwolone jest wykonanie podskoku przed odbiciem). Lądowanie następuje na obydwie stopy do przysiadu na materacu. Podparcie się [...]

o qufa ale duzo tego Trochę o sobie: Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie być może w tym temacie: ja tu widze koszty diety by k3ho i jakos Ciebie tam malo Obecna sprawność ruchowa: - aerobowe 45 min 5 x tydzień (intensywny rower, biegi - ostre tempo - tętno powyżej 85% teor. max.) nie wiem, po co tyle aerobow, nawet na redukcji tyle nie robisz, [...]

kocio2009 dzięki za informację. Jak skończą mi się kapsułki to kupię tran. Te wątróbki z dorsza to jak trochę z kasą lepiej będę stała. Mam pewien problem w związku z odwołanym wyjazdem na weekend. Chodzi o to że mieliśmy wyjechać więc lodówka pusta. Sklepy zamknięte, przydałoby się coś zjeść. Mam do wyboru placki ziemniaczane utopione w oleju [...]

[...] Wszyscy lekcewazyli Alego, łącznie z Foremanem. Czy naprawdę ktos mógł sie spodziewać że ta walka potrwać dłużej niż 4, 5 rund? George był zdecydowanym faworytem, tak samo jak Liston, tak samo jak Tyson... a to bywa demotywujące. Miejsce walki... Foreman po latach przyznał, że był cholernie zdeprymowany przyjeciem jakie on, jako mistrz świata, [...]

[...] życia. Bo czemu nie? Walka jest teraz nieodłączną częścią tego co robię, nie wyobrazam sobie zycia bez niej. Tak, myslę, ze na tym polega filozofia SW. Ale podkreślam, ze jakbym uprawiał tenis to mógłbym powiedzieć dokładnie to samo i ciągle przy tym odstaje. Karate to tylko/aż sport jak każdy inny. różni się od innych tak samo jak pływanie od [...]

[...] przyznasz chyba, że zdecydowana większość (wszyscy z którymi miałem do czynienia) nauczycieli karate nie ma pojęcia o tym o czym mówi, w ich wykonaniu tradycja duchowa jaka przyświecała początkom systemu jest znieważana - w takim przypadku wolałbym aby była pomijana, gdyż może zaszkodzić entuzjastom - zawieść ich w bolesny sposób. Jest [...]

[...] Trzymaja sie tez nazwy gdyz chodzi w niej o military ale z minimalnym drivem z nog. Pisze by latwiej bylo wygooglowac film lub gifa do konkretnej techniki. A co do splitow - jak chce byc ladny i symetryczny - kulturysta, no to bez splita nie ma mowy jak nie jest typowym aryjczykiem. Jak chce byc poprostu duzy niekoniecznie proporcjonalnie- to [...]

Jak już pisałem, przymierzam się do zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - [...]

[...] Blackroll. Walek kupilam ze 3 m-ce temu, a reszta zebrala sie przez ostatnich kilka lat. Jeszcze przydalby mi sie taki walek z wypustkami (ma bardziej miekka powierzchnie), jakas mniejsza pileczka i duoball (tu raczej bezkonkurencyjne beda sklejone tenisowe, tylko musze sie do sklepu wybrac). [...]

zalezy kiedy idzie sniadanie jesli 5-10min po wstaniu po imo cokolwiek zbedne u mnie idzie porcja bcaa rano bo sniadanie jadam jakies 30-40min po wstaniu dopiero wiec tutaj w zaleznosci od diety mozna dac rano/ale tez nie koniecznie za to kompletnie nie widze sensu dawanie bcaa/eaa razem z bilakiem leucyna tak - jak najbardziej bo ona jest [...]